28/12/2020
- 1
by Nikolaos Valsamakis“To ΝΕΑΤ (Non-Εxercise Αctivity Τhermogenesis) αφορά σε ενέργεια που δαπανά κάποιος μέσα σε μιά μέρα, κάνοντας απλές καθημερινές εργασίες που δεν σχετίζονται με την άσκηση και πολλές φορές είναι πολύ σημαντικός παράγοντας για την προσπάθεια απώλειας βάρους ή διατήρησής του”
Όταν το ζητούμενο είναι η απώλεια βάρους (ή η διατήρησή του), συχνά οι προπονητές εστιάζουν στο πώς ο ασκούμενος θα αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μόνο κατά την διάρκεια του προγράμματος άσκησης.
Και αυτό είναι πρόβλημα!
Όλοι τείνουμε να υπερεκτιμούμε την ενέργεια που «καίμε» (σ.σ σε αυτό συμβάλουν και τα gadgets/apps) με αποτέλεσμα να δημιουργείται μια λανθασμένη εικόνα σε ότι αφορά την θερμιδική ισορροπία. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα workout εντός σπιτιού – ειδικά εν μέσω καραντίνας – μπορεί κάποιος να δαπανήσει 200 kcals, νούμερο που στη συνολική εικόνα μιας ημέρας, δεν είναι ικανό να αλλάξει τα δεδομένα, αν σκεφτεί κανείς ότι ένας μέσος άνδρας ενήλικας 80kg μπορεί να καταναλώνει μέσω τροφής σε 24 ώρες 2.000-2.500 kcals.
Αντίθετα, υπάρχει ένα μέγεθος που ονομάζεται NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) το οποίο παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο σε μία προσπάθεια για απώλεια ή διατήρηση βάρους.
Με απλά λόγια πρόκειται για την ενέργεια που καταναλώνει κάποιος μέσα σε μία μέρα, κάνοντας απλές καθημερινές εργασίες που δεν σχετίζονται με την άσκηση (πχ. πότισμα, μικρές εργασίες εντός σπιτιού, ένας περίπατος με τον σκύλο μας, παιχνίδι με τα παιδιά κτλ).
- Παρότι υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι για να υπολογίσει κανείς με σχετική ασφάλεια το NEAT του, είναι εκτός του σκοπού του συγκεκριμένου κειμένου (σ.σ θα υπάρξει αναλυτικά στο μέλλον).
Είναι κοινώς αποδεκτό ωστόσο, ότι μένοντας κάποιος δραστήριος μέσα στην ημέρα, κάνοντας απλά πράγματα αντί να καθίσει στον καναπέ για ώρες, μπορεί να αυξήσει σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνει σε μια μέρα, σε σχέση με το να κάνει ένα workout και μετά να αδρανήσει για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, θεωρώντας ότι… έκανε το χρέος του!
- Αυτό σημαίνει ότι τα workouts είναι άχρηστο όταν θέλω να χάσω βάρος; – Όχι, βέβαια!
Αυτό που τονίζεται εδώ είναι ότι το να μείνει κανείς ενεργός, δραστήριος και λειτουργικός μέσα στην ημέρα, μπορεί να αυξήσει δραματικά τις θερμίδες που καίει και κατ΄ επέκταση μπορεί να ενισχύει σημαντικά την προσπάθεια για απώλεια ή διατήρηση του βάρους.
- So, keep up your NEAT ακόμα και μέσα στην καραντίνα!
Παναγιώτης Βανός
CCFT – Performance Nutritionist
