ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΑ:
- Η τακτική άσκηση έχει οφέλη στη σωματική και πνευματική υγεία
- Στους ενήλικες λειτουργεί και προληπτικά για καρδιαγγειακά, καρκίνους, διαβήτη, άγχος, κατάθλιψη κ.α.
- Στα παιδιά και τους εφήβους βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του μυοσκελετικού αλλά και σε βελτίωση κινητικής και νοητικής ικανότητας.
ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ:
- 31% των ενηλίκων και 80% των εφήβων δεν ασκούνται
- Ο παγκόσμιος στόχος μείωσης της ακινησίας είναι σε μόνιμη μείωση(σχετική) από το 2010 και θα συνεχιστεί ως το 2030.
- Το παγκόσμιο κόστος στα συστήματα υγείας προβλέπεται να φτάσει τα 27 δισεκατομμύρια δολάρια ανά έτος
ΤΙ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που χρησιμοποιεί τους μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. Είτε για αθλητισμό, είτε για μετακίνηση, είτε για εργασία, σε οποιοδήποτε επίπεδο δυσκολίας ή αναψυχής. Η μέτριας ή υψηλής έντασης, βελτιώνουν ξεκάθαρα την υγεία.
ΠΟΙΟΥΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ
- Παιδιά κι εφήβους
- Ενήλικες και Υπερήλικες
- Έγκυες αλλά και λεχώνες
ΠΟΣΟ ΑΣΚΗΣΗ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΚΑΙ ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ
ΠΑΙΔΙΑ
- ως 1 έτος: 30′ την ημέρα
- 1-2 ετών: 180′ την ημέρα
- 3-4 ετών: 180′ την ημέρα από τα οποία τα 60′ σε μέτρια ή υψηλή ένταση
ΕΦΗΒΟΙ
- 5-17 ετών: 60′ την ημέρα μέτριας ως υψηλής έντασης την ημέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
- ΕΝΗΛΙΚΕΣ 18-64 ετών
150-300′ την εβδομάδα σε μέτρια ένταση
ή
75-150′ την εβδομάδα σε υψηλή ένταση
* Καλύτερα αποτελέσματα αν 2 φορές την εβδομάδα περιλαμβάνεται μυϊκή ενδυνάμωση
- ΕΝΗΛΙΚΕΣ 65 ετών και άνω
150-300′ μέτριας έντασης την εβδομάδα
ή
75-150′ υψηλής έντασης την εβδομάδα
* Καλύτερα αποτελέσματα αν 2 φορές την εβδομάδα περιλαμβάνεται μυϊκή ενδυνάμωση και 3 φορές την εβδομάδα λειτουργική προπόνηση
- ΕΓΚΥΕΣ ΚΑΙ ΛΕΧΩΝΕΣ
150′ μέτριας έντασης την εβδομάδα
ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΚΑΙ ΥΠΕΡΗΛΙΚΕΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ 18 ετών και άνω
150-300′ μέτριας έντασης την εβδομάδα
ή
75-150′ υψηλής έντασης την εβδομάδα
* Καλύτερα αποτελέσματα αν 2 φορές την εβδομάδα περιλαμβάνεται μυϊκή ενδυνάμωση και 3 φορές την εβδομάδα λειτουργική προπόνηση
- ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΙ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΕΣ 5-17 ετών
60′ την ημέρα με ασκήσεις ενδυνάμωσης σε τουλάχιστον 3 μέρες της εβδομάδας
- ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΕΣ 18 ετών και άνω
150-300′ μέτριας έντασης την εβδομάδα
ή
75-150′ υψηλής έντασης την εβδομάδα
* Καλύτερα αποτελέσματα αν 2 φορές την εβδομάδα περιλαμβάνεται μυϊκή ενδυνάμωση και 3 φορές την εβδομάδα λειτουργική προπόνηση
ΠΗΓΗ: WHO – ΠΟΥ
Για περισσότερες πληροφορίες ανατρέξτε:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/311664/9789241550536-eng.pdf?sequence=1
